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好康！好康！好東西分享來囉！
你有強烈的性慾需求嗎！推薦另類給喜歡刺激的朋友(有女朋友或男朋友在旁邊的，請不要再看下去了)
說起我的前女友，在性事方面，不僅需求很大，而且口愛技術更是一流，每次都搞的我又累又爽！我白天去上班，晚上回來還要天天操，說真的，那段時間真有點力不從心，但現在回憶起來，那可真是「甜蜜的負擔啊！」。
唉！已經習慣有「她」的我，為了滿足「身體」的空虛，我決定上網找新炮友！
以下是找炮友的心得分享：
炮友有分「付費」跟「不花錢」的，付費的好處是妹子幾乎比較願意出去，但問題是我口袋不深XD！為了省錢，我選擇不花錢
(小弟強力推薦)，你只要上我建議的「成人交友」網站。上去後，再填一些基本的資料就大功告成！
提醒大家：「有些資料(如年紀)可以留假資料，但e-mail絕對要留真的，不然以後怎麼約炮友出來」，運氣好的話，很快就能找到不錯的炮友，找到你的第二春。
成功經驗分享
基本資料填完，接下來就是鎖定目標。
基本上，會來這裡的女生，一半以上都不是要找男友的，也沒人想在這裡找老公，大部分都是心情沮喪、失戀、短期需要人抱抱哄哄或排遣寂寞才來上來！
所以最好是可以要到line，換line聊比較方便。等到感覺不錯，時機可熟就可約出來見面。一旦確定要見面了，代表你已經成功一半了！加油！
根據我的經驗，對方照片若有90分，本人大概只有80分(大家都會修圖)，如果見面感覺還可以，就可以進行下一步了！
一般行程就是先約吃飯(若直接約居酒屋、約小酌喝酒更好)
因為小酌一下燒酌~~啊嘶~~氣氛都來了~~
然後快吃飽的時後再禮貌性詢問:
有急著回家嗎?
對方如果是說:有~ 想睡了~ 想回家了~
那就沒戲了，哭哭！
對方如果是說:看你啊, 都可以
2021生日禮物推薦ptt_學生情人節禮物ptt_那就可以開口說:那我們找個地方休息聊聊天?
這樣子比較不尷尬, 也讓女生比較舒服一點
可以找家不錯的hotel休息，如果可以約到hotel休息聊天，基本上就沒問題了！
光這招，我約成功三位，有兩位都是這樣子的！
上次我就約到一個23歲的妹子，最後就順利去摩鐵開戰了。
愛愛後，若不喜歡，就找下一個吧！一旦找到「適合」，一定要鎖定好。那可是長期炮友呀(以後基本上就不用再花錢、花時間了)。
ps：我發現在裡面外國人還不少，下次我想約我麻吉來挑戰吃「洋菜」，搞不好會有意外的艷遇！
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優點：大多以台灣、新加坡、香港居多!想找台灣妹妹，這裡最適合，沒語言問題！
心得：這裡有個超讚的功能，就是可以讓你即時聊天，而且畫面很簡單方便不困難。 所以想先聊聊再上、只喜歡台灣妹、亞洲妹的朋友，趕快先免費註冊看看，看有沒有自已喜歡的，有的話就上囉！
這是一個號稱免費的線上約會網站。註冊來尋找性感的人並可情色約會且探索您的性慾。
會進來的，就是要愛愛需求的！你只要鎖定好目標！就出手吧！成功率很高！
這個是我新發現的交友網，我還沒上去實際試過。其實這個交友網站跟上面介紹的性愛約會有很大的不同。是那種傳統要尋找「真愛」(就是要找老婆的啦)。
結論：你不要一夜情，要純純的愛(想找乖乖的、終身伴侶)，那就加入牽手50試試吧！
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靜宜大學創新策略 助學生成為企業搶手人才畢業即就業
為提升學生的創新視野及職涯競爭力，靜宜大學「職涯發展暨產業促進處」舉辦年度成果展暨論壇，以千里馬競賽、企業實習成果分享，及企業、職場菁英與創業家論壇等主題；展現校方「實習、就業、創業」一條龍策略的亮眼成果；學生具備跨域專業力，也成為企業搶手人才！面對未來世界，除專業知識與能力，最重要的是「態度」！靜宜校長唐傳義說，該校長期推動企業實習與職場體驗，協助學生深入產業環境，培養實務關鍵技能，縮短學用落差。勉勵學生具備團隊精神，並培養跨域的思維與解決問題的能力，在職場脫穎而出！靜宜特邀請勞動部中彰投分署長林淑媛、台中市勞工局長吳威志、合盈光電科技董事長許玄岳、慧國工業經理劉利義及台灣邊行運通總經理吳翰蓁等各領域菁英，分析產業脈動、創業趨勢，及就業準備與職場倫理等，讓學生掌握職場資訊，迎接就業挑戰。林淑媛說，靜宜與「中分署」長期在促進青年職涯發展、人才培育、企業講座、企業參訪及履歷自傳健診等面向密切合作。鼓勵在學生、畢業校友及青年朋友能善用「中分署」相關平台與資源。吳威志表示，透過靜宜大學成果展與論壇，及產官學相關合作，協助年輕人瞭解職場生態，順利就業、實現夢想！吳威志説，疫情期間，靜宜大學率先與勞工局合作，協助企業診斷，也提供許多寶貴的建議；同時依照業界需求，在勞工大學開設職訓相關課程，期望未來持續合作，提供年輕人更多協助。靜宜「職產處」職產長魏清圳指出，該校整合原就業輔導、產業學院及創新育成中心等單位，成立「職產處」，以「職涯發展與就業輔導」、「實習及培訓」、「創業與創新」為三大主軸，提供系統化職輔資源，強化學生軟硬實力及生涯規劃，順利投入職場！魏清圳表示，「職產處」積極提供學生國內外的實習機會，並結合校內外資源，進行「千里馬培訓計畫」，由頂尖業師開設潛能開發、實作競賽等相關課程；畢業前，邀請知名企業的人資主管，進行履歷檢核、客製化面試指導等。靜宜校方也主動推薦「千里馬培訓計畫」學生，讓績優公司能延攬優秀人才，學生畢業即能就業！對航空業具高度熱情，目前就讀靜宜大學四年級的周光謹說，在「華信航空」實習的一年期間，他擔任機場運務員，也協助後勤支援，及旅客登機前與候機室的服務等工作。他認為學校所提供的長實習能「贏在就業起跑點」，同時超前部署，畢業前能體驗職場環境及實務技能，增進未來就業的優勢！參與「千里馬培訓計畫」，就讀觀光系四年級的謝岑妍表示，在一年培訓課程中，最大收穫是學習團隊精神，也提升面試及簡報技巧，對未來生涯及就業有很大的助益！
嘉義市3級震度 未傳出災情
台灣東北部今天晚上9時20分許，發生芮氏規模6.7地震，震央宜蘭縣4級，嘉義市3級，目前未傳出災情，但地震持續搖晃一陣子，民眾受驚嚇，還有網友透露前幾天在蘭潭後山拍到天空出出現不尋常的雲霞，莫非是一種預警？嘉義市消防局表示，目前全市未傳出災情，會持續密切注意。還有特搜義消人員立馬在社群貼文「莫怕」，安撫大家的不安情緒，網友也紛紛留言互相加油。
震不停！凌晨2點15分宜蘭外海規模5.6地震 宜蘭4級、雙北3級
震不停！凌晨2點15分宜蘭外海再度發生規模5.6地震，最大震度宜蘭4級。震央位在宜蘭縣政府東南方31.3公里，地震深度63.2公里。除了屏東縣以外，其餘縣市皆有感。10日晚間9點19分宜蘭外海發生規模6.7大地震，撼動全台，此後也分別在晚間9點27分、11日凌晨1點31分發生2次規模4以上的小區域餘震。各地震度為宜蘭縣4級、雙北、桃園、南投、新竹、雲林、嘉義與花蓮縣3級。 (中時新聞網)
中天新聞「被關台」 這一夜創下18萬人最高觀看紀錄
國家通訊傳播委員會（NCC）駁回中天新聞台換照申請，執照12月11日到期。中天新聞台宣布從12月10日清晨6點起到12日午夜不間斷直播新聞，而昨深夜在中天電視YouTube頻道的新聞播放，創下18萬人最高觀看紀錄。原在有線電視52頻道的中天新聞自12日凌晨零時起消失，將移至YouTube的直播頻道。截至今早7點為止，訂閱人數已達176萬人次，昨晚深夜的新聞直播更累積18萬人線上觀看，創下最高收看紀錄。許多熱愛中天的粉絲皆留下感性的發言，「美女主播，辛苦了。我們一起走下去。支持中天。支持旺董」、「支持中天新聞工作權益+加油」、「中天新聞台加油!!永遠支持中天新聞」、「明天晚上才會是傷感，流淚的時候。中天加油啊」！也有海外的僑胞留言為中天加油打氣，「我是加拿大溫哥華的中天觀眾，全力支持你們電台在台灣公平的新聞報導。政治上的打壓是完全違反自由政治的原則」、「我們在美國🇺🇸透過YouTube投影在電視機上觀看中天。綠色當政，民進黨無法無天，關閉中天，台灣的言論自由已死。中天加油」！國家通訊傳播委員會（NCC）上月18日決議否決中天新聞台換照申請，執照12月11日到期。中天電視聲請假處分，請求暫時准予換照、禁止變更使用52頻位，台北高等行政法院7日駁回聲請。對此，中天新聞台宣布，自12月10日（四）早上6點，至12月11日（五）晚間23：59：59，中天新聞台主播不斷電，邀請全台觀眾於12日凌晨零點起一同跨入YouTube直播的新媒體時代元年，知名主持人陳文茜今晚（11日）晚間10點將加入最後倒數。(中時新聞網)
6.7地震全台有感！新竹舊國賓磚頭鷹架全垮車子被壓毀 網：賠慘了
台灣宜蘭外海晚間9點19分發生規模6.7地震，不僅全台有感，就連外海的澎湖與連江縣都有1級震度。新竹市建中一路23巷29號舊國賓戲院附近，一棟大樓旁的鐵架、遮雨布等物品被強震震落，停在下方的6輛車被砸，還有1台重機目前還在尋找中。 女網友在臉書《新竹大小事》PO出影片，透過影片可以看到，舊國賓影城廢墟的鐵架、磚塊全被震下，民眾停放在大樓下方的車輛幾乎無一倖免，全被砸中，原PO直呼「車主們快來認領」。網友看到也傻眼：「新竹超大，我連開車都有感，以為要訂塔位了」、「人沒事就好啦」、「這GG了，沒保地震險的話有得修了」、「這是免費停車位嗎，會不會有人找建築物主人要賠償」、「這要自己花錢修了，賠慘」、「廢棄大樓沒得索賠，車主要哭了」里長翁秀瓊指出，該棟樓為舊的國賓戲院，已是危樓，因為地震遮雨棚掉下來，砸到4輛汽車，已通知車主趕快移車。現場滿地碎落的磚塊，消防隊員獲報後也前來協助拆除鐵架等物，避免有路人行走時被砸到受傷。目前仍有一輛重機還未找到。文章來源：新竹大小事(中時新聞網)
21：20地震 台南3級有感 搖晃近1分鐘民眾好驚恐
「有地震，搖好久！」晚間9點20分左右全台一陣地動天搖，台南市也明顯有感，有媽媽當下抱著孩子躲在桌子下，也有人洗澡洗到一半在臉書發問「現在是應該要逃命還是繼續洗澡？」台南市最大震度為3級，搖晃程度雖稱不上劇烈，但因為這場地震長達近1分鐘，還是讓很多人感到害怕，直呼「搖這麼久，真的很恐怖ㄟ。」
落網才知人妻女友早有「孕」 新竹大毒梟想當爸動念脫逃
32歲籍姓通緝犯於竹北遭劫囚，警方於10日在基隆逮回籍男以及接應劫囚的2女1男。據了解，籍男逃獄多時，8日與警方約定投案，籍赴警局後見刑期達5年8月，再加上陳姓女友曾在他投案後前去探望，並向籍男說：「你就去關吧，我會寄小孩照片給你」，疑似雙重理由催化下，讓他萌生逃脫之意。據了解，現年32歲的籍姓男子為新竹在地大毒梟，過去因擅自擁有槍枝、販毒以及縱火等案件遭判刑，執行5年8月，籍男在犯案後大膽承認犯行，相當敢做敢當，但卻在發監日未依規報到，淪通緝犯。據《自由時報》報導，8日，籍男與熟識的警察約定好投案，未料，籍男投案後才知曉合併刑期達5年8月，逐漸萌生反悔之意。籍男聲稱，投案時陳姓女友曾去派出所探視他，陳女更突然丟出懷孕的震撼彈，更說：「你就去關吧，我會寄小孩的照片給你」，此話一出讓初逢子嗣的他深深動搖，才動念聯絡友人，開始計畫劫囚一案。現今社會警力戒備森嚴，發生劫囚一案震驚社會，嫌犯的不倫戀情亦掀上檯面，不僅惡名昭彰的大毒梟竟做他人小王，人妻更為了救愛，冒著法律責任，開著丈夫的車前大膽劫囚，人妻的丈夫見警方上門才知道被戴綠帽，甚至人妻還懷上籍男的種，劇情狗血。據傳，籍姓男子作風瀟灑氣派，不僅個性敢愛敢恨，外加長相斯文帶有痞味，不少女子向他買毒時深深地被迷住，桃花超旺，就連人妻煞到他，甘心為他背棄家庭。(中時新聞網)
白俄羅斯為防疫封鎖邊界 反對派怒嗆：追殺異己
今年以來政治局勢動盪的白俄羅斯，今天宣布將自本月20日起封鎖邊界，該國公民和擁有暫時或永久居留權的外國人，都不准透過陸路離境，希望能遏阻新冠病毒蔓延。但反對派怒批，政府此舉是嘴巴說防疫，實際上是要進一步打壓異議人士。這項政府命令並未說明，陸地邊界封鎖為期多久。反對派認為，這項命令是衝著他們而來。8月大選後，萬年總統盧卡申科第6度當選，得票率高達8成。在野勢力信誓旦旦指，盧卡申科涉嫌作票，反對派領袖提克韓諾芙絲卡亞（Svetlana Tikhanovskaya）才是贏家；該國最大金主歐盟為首的多個西方國家，也拒絕承認其合法性。選後近4個月以來，反盧卡申科的示威抗議遍地開花，盧氏則出動軍警暴力鎮壓，反而掀起更大民怨。包括提克韓諾芙絲卡亞在內的多位反對黨領袖，都已陸續逃至他國，以避免遭盧卡申科追捕。提克韓諾芙絲卡亞10日透過社群媒體Telegram表示，關閉陸地邊界意味「這個政權竭盡所能，要把我們國家變成現代的古拉格群島。」古拉格群島是蘇聯領導人史達林所建立的勞改營。本次封鎖包括鐵路與河港，唯一例外是明斯克國際機場。
陳玲玲》吃飽不如「吃好」 雨天首選在這！
【愛傳媒陳玲玲專欄】過了吃「吃到飽」的年齡，已經沒有戰鬥力！現在走「吃得好」路線！重質不重量！下著細雨的冷天，詹記麻辣鍋是首選！第一名的麻辣鴨血，這種天氣吃，甚好！香港美食雜誌飲食男女評為全台北最好吃的鴨血，融合了六種養生中藥材及四種提味辛香料，再運用獨家技術熬煮，細緻香滑，滑嫩順口的鴨血吸收香麻帶勁的麻辣湯汁，Q滑軟嫩，是兒子的愛店！鴨血是麻辣鍋界的傳奇！豆腐軟嫩又入味！麻辣鍋底因為加入中藥材，吃起來溫潤滋補不會過辣過燥，麻辣兼備鮮香無比，淡淡清香的麻辣湯汁，吃起來麻而不辣！ 從新莊紅到台北開店，受到歌神張學友青睞，連韓星都會專程前來！手工蝦卵花枝丸，花枝Q蝦卵脆！一口雙滋味！特飛魚卵福袋，咬一口充滿驚喜！干貝三鮮丸，丸子外圈全都是干貝絲，中間吃到了蝦子和花枝！大腸頭，軟而不爛，香麻夠味又超有嚼感！現切翼板牛肉片，油花漂亮，軟嫩的肉質，豐沛的香甜肉汁，真的非常好吃！還有單人鴛鴦鍋外帶！作者為資深廣告人照片來源：作者提供。●更多文章見作者臉書，經授權刊載。●專欄文章，不代表i-Media 愛傳媒立場。(中時新聞網)
2024民進黨誰會出來選總統 龍介仙爆最新預測
總統蔡英文第2任期將屆滿，民進黨2024大選人選備受矚目，副總統賴清德與桃園市長鄭文燦是目前呼聲最高的人選。台南市議員謝龍介認為，從派系靠攏結盟這點來看，對鄭文燦有利。謝龍介在《品觀點-暐瀚觀點》節目中表示，鄭文燦尬上賴清德，總統蔡英文會讓他們在起跑點上平等起跑。美國萊豬進口，民進黨內唯一道歉的是賴清德，賴清德針對萊豬表示，他對過去的態度改變，要跟人民道歉；謝龍介認為，這是一個政治人物最基本的態度，賴清德在這部分有得分，賴清德雖然現在看來沒啥行程，其實他在北中南高都有在跑。謝龍介認為，鄭文燦、賴清德兩人目前就是在同等的起跑線， 但也可能半路殺出程咬金，這意外是常有的，而且派系開始相靠近在結盟，但是派系在靠攏這點對鄭文燦比較有利，鄭文燦是倒厝交陪做兄弟，我好你就好、我有你就有，所以通通給、通通有獎。賴清德則是表面上算是假裝成那樣，他的名字是「清德」，所以他都說是做清的，不要說一些有的沒的，所以如果你身上有蝨子不要靠過來，他是屬於這款。所以在這派系的合作，人家在選擇民進黨裡的派系，會選擇鄭文燦的較占多數，選擇支持賴清德的則占較少數。(中時新聞網)
晚間地震 蘇揆提醒民眾留意氣象報告勿散布不明災害訊息
台灣晚間發生有感地震，蘇揆也在第一時間透過官方LINE群組詢問各地民眾是否平安。蘇揆並在臉書提醒民眾，要留意氣象報告，但不要散布來源不清的消息。蘇揆說，根據中央氣象局資料，今晚 21：19 東部海域發生規模6.7有感地震，請密切留意相關報告，務必注意安全。蘇揆也對國人表示，政府持續掌握各地資訊回報，請保持冷靜、不要散播來路不明的消息、以官方資料為準、並請做好防災準備。
邵雨薇美女基因是真的 3姊妹白紗照首公開
女星邵雨薇尚未出道前，就因為超高顏值受邀節目《我猜我猜我猜猜猜》的「超人氣店花」單元，也被譽為高雄新崛江之花，踏入演藝圈人氣繼續飆升，有多部戲劇作品，近期更認愛男星吳慷仁；邵雨薇出眾外貌一直受討論，她今（10）日在社群平台曬出跟姊妹的合照，也讓粉絲大讚「真的有美女基因」。今晚邵雨薇在臉書和IG發文，提到自己特地計劃找家人拍家庭照，但也在過程中才明白，要安排這些事情有多辛苦，並先放上和姊妹的合照，表示其他的會陸續釋出，讓粉絲期待；畫面中3姊妹穿著白紗坐在地上，邵雨薇坐在最左邊，中間是她的姊姊，右邊則是她的妹妹。雖然邵雨薇並非第一次曝光親生姊妹的長相，但這是3人首度特地打扮後同框合照，讓她的粉絲看了都讚嘆，「基因騙不了人的」、「邵家三位大美女」、「還以為有人要結婚了」、「三位美得像一幅畫」、「神基因啊羨慕」、「三姊妹都好美，漂亮」、「都是美人」。不久前邵雨薇才認愛吳慷仁，曬出許多「男友視角」照引起熱議，彼此粉絲對兩人高調放閃樂見其成，都給予祝福；而邵雨薇目前以電視劇工作為主，近期主演的《天巡者》正在播出，明年也有由韓國電影《最悲傷的故事》改編電視劇《比悲傷更悲傷的故事》，她的粉絲都相當期待。(中時新聞網)
地牛翻身！ 雙鐵巡檢中
晚間21時19分發生地震，全台皆有感，氣降局表示，震央位於宜蘭縣政府東方27.2公里 ，位於臺灣東部海域，發生芮氏規模6.7地震。台鐵表示，新城=蘇新=蘇澳=八堵=竹南=通霄、竹南=三義間按4級規定辦理，富里=新城、田中=民雄按3級規定辦理，已通知工、電單位派員巡查路線及電車線設備。在高鐵方面，苗栗以北部分路段測得一級地震告警，造成3部列車一度暫時停車，經確認安全無虞後，先已重新發車。地震發生後，高鐵已立即依照相關安全規定進行車站及軌道巡檢，目前受影響路段正進行慢速巡檢，並依規章逐步提速，敬請旅客見諒。(工商 )
佛州警方搜查新冠數據庫創建者住家
BBC報導，美國佛羅里達州警方搜查女科學家瓊斯的住所。瓊斯是佛州官方新冠病毒數據庫的創建者，她指控美國衛生部為放寬防疫限制措施而操作數據。瓊斯在推特上發布了一系列家中被搜查的影片，影片中可以看到警方人員扣押了她的手機與筆記本電腦。佛州警方表示，這次搜查是針對該州緊急衛生警報系統遭到入侵而採取的行動。瓊斯否認自己與該起事件有任何聯繫。瓊斯今年五月在做出上述指控後遭衛生部解職，之後她保有自己的數據庫，獨立追蹤病毒傳播路徑。 佛州警方發表聲明指出，調查發現，這起駭客入侵事件是在瓊斯的地址發動，且他們取得搜查令。
《類股》台股震盪 金融股包辦外資買超前3大
台股加權指數昨天拉回未再創新高，電子股受挫，外資單日加碼前3大個股清一色為金融股，依次為國泰金(2882)、開發金(2883)和富邦金(2881)，合計買超4.57萬張。富邦金(2881)11月自結稅前淨利64.68億元、稅後淨利57.89億元，累計今年前11月稅前淨利921.48億元、稅後淨利803.76億元，較去年同期大幅成長37%，每股稅前盈餘(EPS)為8.72元、每股稅後盈餘(EPS)為7.57元，累計稅前淨利、稅後淨利及每股盈餘均創下歷史新高。富邦金的獲利主軸富邦人壽2020年11月稅後淨利為34.40億元，較去年同期大幅成長423%，累計前11月稅後淨利528.16億元，較去年同期亦大幅成長88%，主要受惠於投資績效亮眼及承保利潤提升。今年前11月初年度保費收入（First Year Premium）達1,126億元，總保費收入（Total Premium）為4,898億元，均為市場第二名。韓國富邦現代人壽前11月初年度保費收入（First Year Premium）為新台幣366億元，總保費收入（Total Premium）為新台幣481億元，以當地結算結果累計前11月稅後淨利為新台幣6.42億元。富邦金旗下的富邦證今年11月單月獲利年增也逾2倍，11月稅後淨利4.65億元，較去年同期成長271%，獲利成長主要受惠於經紀、承銷等業務提升及市場成交量回升，承銷、興櫃均為市場第二。累計前11月稅後淨利為37.60億元，較去年同期成長52%。開發金11月在證券、商銀及直接投資等業務之獲利動能支撐下，11月份自結稅後獲利14.32億元，累計前11月稅後獲利114.09億元；每股盈餘0.78元。子公司凱基銀行11月份稅後獲利3.81億元，累計前11月獲利37.26億元，獲利動能主要來自利息及手續費收入等核心收益及金融資產投資獲利。中國人壽11月獲利5.42億元，累計前11月獲利161.88億元。凱基證券11月份稅後獲利10.37億元，累計前11月稅後獲利達75.43億元，各項業務包含經紀、債券、承銷等業務皆有穩健表現，另有海外轉投資獲利貢獻。(時報資訊)
比單獨跳躍更不傷膝蓋 彈跳床運動助燃脂、練心肺
彈跳床運動是許多歐美明星熱愛的運動，這股旋風也從歐美吹到台灣，成為近年來非常盛行的運動，藝人楊丞琳、李詠嫻等都在嘗試，到底彈跳床運動有哪些好處？新手可以怎麼開始呢？還記得小時候總喜歡在彈簧床、彈跳床上蹦蹦跳跳，現在彈跳床運動不只小朋友喜歡，就連大人，甚至熟齡族都開始嘗試，飾演《鋼鐵人》中小辣椒一角的演員葛妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）就是彈跳床運動的愛好者，楊丞琳先前也曾拍攝Vlog分享，吸引不少民眾開始對彈跳床產生興趣。彈跳床減緩衝擊力 對膝蓋、關節負擔小其實彈跳床運動最早是美國NASA太空總署，給太空人做的心肺與肌耐力訓練，能幫助太空人重返地球時，重新獲得流失的骨骼和肌肉，之後則逐漸演變成適合一般民眾的心肺運動。根據早期NASA在《應用生理學雜誌（Journal of Applied Physiology）》上發表的一項研究發現，與跑步相比，彈跳床訓練更有效率，且彈跳床能吸收80％的衝擊力，會比在堅硬的地面上奔跑或跳躍更好，也就是說，利用彈跳床運動較不傷膝蓋，且能獲得更大的運動效益。許多人都以為彈跳床就是要往上跳、跳愈高愈好，但其實彈跳床運動著重在「穩定」，在訓練過程中要學習如何啟動核心、控制肌肉，盡可能讓身體穩定、取得平衡。由於是在不穩定的平面上運動，彈跳床運動可以啟動、刺激全身肌肉，尤其是許多平常不常使用到、較難訓練到的肌肉都會被喚醒。原力復健科診所醫師王思恒認為，彈跳床運動是種低衝擊的有氧運動，主要能鍛鍊到的多是臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌等腰部以下的肌肉，另外，足底肌肉及核心也會被訓練到。Xjumping南京店店長、彈跳床教練張琬欣（貝拉）則分享，「在保持穩定的過程中，會喚醒平常可能不太會應用到的肌肉，很多人上完課會發現腳底會痠痛，就是因為腳底、足弓很多平時不會訓練到的肌肉都被叫出來工作了，而且如果動作設計得宜，彈跳床運動也是一種全身性運動。」心肺、肌力訓練兼顧 彈跳床運動有趣又燃脂彈跳床運動時，往上跳可以放鬆，但往下時，肌肉必須啟動、幫助穩定，在一放一收之間，達到訓練、刺激的效果，對於新陳代謝、血液及淋巴循環有幫助，也擁有很好的燃脂效果。2018年3月發表於《運動醫學與身體健康雜誌（European Journal of Sports Science）》上的一項小型研究，找了一群過重女性進行12週的彈跳床訓練計劃，結果發現受試者健康都得到改善，像是體脂肪減少、瘦肉和肌肉量都增加，且改善血壓，研究人員認為，彈跳床訓練可以對整體健康產生積極影響。張琬欣（貝拉）指出，到底能消耗多少卡路里仍是因人而異，也要看課程設計，但通常一堂課可以燃燒800～1,000大卡，且彈跳床運動特別有誘發深層核心的效果，有助提升心肺、肌耐力、預防骨質疏鬆，強化平衡協調能力，對小朋友來說，也能刺激前庭覺、幫助長高。她也笑說，很多爸爸媽媽都很喜歡把小朋友送來上課，不只是刺激孩子的感覺統合，也能讓孩子好好「放電」，回家之後都會比較乖，甚至有孩子因此提升專注力。Xjumping跳床總監，同時也是物理治療師的林皇州長期鑽研核心運動，對於彈跳床運動更是用心推廣，希望能將彈跳床運動變成全民運動，「因為彈跳床運動不傷關節、老少咸宜，而且只要在地面可以做的動作，在彈跳床上一樣可以做，可以有多樣的設計和變化，有趣又能達到很好的運動效果。」「彈跳床運動和其他運動相比有很多特色，」林皇州舉例，和一般有氧舞蹈課程相比，在彈跳床上一樣可以跳舞，而且關節衝擊力、傷害更小；和跑步比起來，彈跳床運動則不容易受到天候、場地的限制，且跑步能做的動作在彈跳床上也都可以進行，變化更多元，在肌肉使用效益上也會更高。此外，彈跳床也可以結合深蹲、捲腹等動作，訓練肌力，雖然沒辦法做大重量訓練，但除了自體重量外，還是可以利用啞鈴進行小重量訓練，鍛鍊到上肢肌肉。值得注意的是，彈跳床運動不只訓練心肺、燃脂效果好，也能誘發骨盆底肌，對於改善產後婦女因骨盆底肌無力造成的漏尿問題，特別有幫助，「我們很多學員一開始在上課過程中，會一直跑廁所，其實這是正常反應，但上課一段時間之後，骨盆底肌訓練好之後，整堂課都不需要跑廁所，很鼓勵女生嘗試彈跳床運動，」林皇州分享。彈跳床運動應循序漸進 有心血管疾病需留意「彈跳床運動以自體重量為主，沒負重的情況下，不太會造成運動傷害，也因為彈跳床能減緩衝擊力，甚至比徒手運動還安全，」林皇州表示，不過確實曾發生沒有運動習慣的民眾在彈跳床運動過程中，因血糖調節能力、心肺能力不足，出現頭暈、腿軟，甚至昏倒，因此他建議民眾可以先上彈跳床相關課程，由專業教練指導、學習正確動作，才能動得又瘦又安全。「所有運動都一樣，務必要循序漸進，才能避免運動傷害，」王思恒表示，平衡能力較差的民眾要小心，避免跌倒，彈跳床運動是屬於高強度心肺、有氧運動，所以有心血管疾病的民眾要小心，尤其是心臟病、高血壓患者務必循序漸進，先從小跑步、抬膝等基礎動作開始，脊椎、腿部曾開刀的民眾，也要注意膝蓋關節不能鎖死、完全伸直，要保持彈性、膝蓋微彎，避免造成關節過大壓力，如果對於自身狀況有疑慮、特殊疾病的民眾，最好先和主治醫師討論，並且上課前告知教練。文章來源：本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)
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